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가스라이팅 : 심리학적 조작
가스라이팅은 현대 사회에서 점점 더 많이 언급되는 용어입니다.
심리적 조작의 한 형태로, 가스라이팅은 피해자가 자신의 현실 인식을 의심하게 만드는 과정을 말합니다.
이 단어는 1938년 연극 '가스등(Gas Light)'에서 유래되었으며, 이후 1944년 영화화되면서 널리 알려지게 되었습니다.
가스라이팅 의미, 정의
가스라이팅은 누군가가 의도적으로 다른 사람의 현실 감각을 흔들어놓는 심리적 조작 행위입니다.
가해자는 피해자가 자신의 판단력, 기억, 인식을 의심하게 만들어 결국 가해자의 통제 아래 놓이게 합니다.
이러한 조작은 주로 친말한 관계에서 발생하며, 피해자는 자존감이 낮아지고, 의사결정 능력이 약화됩니다.
가스라이팅의 유형
가스라이팅은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
1. 부정
가해자는 피해자의 경험이나 감정을 부정합니다.
"네가 그렇게 말했잖아"
"네가 잘못 기억하고 있는 것 같은데?"
"아니야 그런 일은 절대 없었어"
이 경우, 상대방은 나의 경험을 부정하고, 나를 의심하게 만든다.
시간이 지나면 나의 기억을 신뢰하지 못하게 되며, 심하면 불안을 느끼고
자신감이 낮아지게 된다.
2. 왜곡
피해자가 아닌 가해자가 한 말이라고 왜곡합니다.
"네가 그렇게 말한 게 아니라 내가 말한거겠지"
"나 덕분에 네가 이렇게 된거야"
"내가 이렇게 했기 때문에 결과가 좋게 나온거야"
이 경우, 피해자의 기억을 의심하게 만들고, 자존감을 낮추게 합니다.
3. 경멸
"너는 항상 그런 식이야"
"넌 정말 도움이 안돼"
"그래봤자, 결국 금방 포기할 거잖아"
"넌 나 아니면 어떻게 할래?"
이 경우, 스스로를 과소평가하게 되어, 자신의 능력에 대해 의심하게 됩니다.
4. 회피
"몰라 그런 얘기할 기분 아니야, 나중에 해"
"그냥 잊어버려, 실수라고 생각해"
이 경우, 문제를 회피하며 상대방이 중요하다고 생각하는 대화를 피합니다.
상대방은 자신의 감정을 무시당한다고 느낄 수 있고, 혼란스러움을 가중시킬 수 있습니다.
가스라이팅의 징후
1. 자신감 상실
피해자는 자신의 판단과 결정을 의심하게 되면서 자신감을 잃습니다.
"내가 정말 잘못된 걸까?"라는 생각을 자주 하게 됩니다.
2. 과도한 사과
피해자는 자주 사과하게 됩니다. 자신의 잘못이 아닌 상황에서도 사과하며,
이는 자신을 보호하려는 방어기제로 작용합니다.
3. 현실 감각 혼란
피해자는 자신의 기억이나 경험이 의심스러워지면서 현실 감각이 혼란스러워집니다.
"정말 그랬던 걸까?"라는 의문을 자주 가지게 됩니다.
4. 사회적 고립
가해자는 피해자가 주변 사람들과의 관계를 단절시키려고 합니다.
이는 피해자를 더욱 쉽게 조종하기 위해서입니다.
가스라이팅 대처 방법
가스라이팅을 인식하고 대처하는 것이 필수입니다.
1. 인식하기
자신이 가스라이팅을 당하고 있음을 인식하는 것입니다.
이를 위해 가스라이팅의 징후를 잘 이해하고, 자신의 경험을 객관적으로 바라보는 노력이 필요합니다.
2. 증거 모으기
가스라이팅을 당하고 있다고 느낀다면, 자신의 경험을 기록하고 증거를 모으는 것이 중요합니다.
이를 통해 상황을 명확히 파악하고, 가해자의 주장에 휘말리지 않을 수 있습니다.
3. 신뢰할 수 있는 사람과 상담하기
신뢰할 수 있는 친구나, 가족, 또는 전문가와 상담하여 자신의 상황을 공유하는 것이 중요합니다.
이를 통해 감정적 지지를 받을 수 있으며, 객관적인 조언을 받을 수 있습니다.
4. 경계를 설정하기
가해자와의 관계에서 명확한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 생각을 보호하기 위해
가해자의 조작에 휘둘리지 않도록 경계를 유지해야 합니다.
5. 도망가기
한 프로그램에서 유명한 선생님께서 가스라이팅의 가장 효과적인 대처는 도망가는 것이라고 말씀해 주셨습니다.
왜냐하면 판단력과 자존감이 이미 낮아진 상태이기 때문에 객관적으로 이 상황을 볼 수 없기 때문입니다.
결론
가스라이팅은 매우 은밀하고 위험한 심리적 조작 행위입니다. 이를 인식하고 대처하는 것은 피해자의 정신 건강을 지키는데 매우 중요합니다. 자신의 감정과 경험을 소중히 여기고, 필요한 때 도움을 청하는 용기가 필요합니다.
