제가 심리적 불안 증상인 공황장애를 경험했을 때 느낀
초기증상과 제가 대처했던 방법은 맨 밑에 적어 두겠습니다.
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공황장애란 무엇인가요?
공황장애(Panic Disorder)는 예기치 않은 공황 발작(panic attack)이 반복적으로 발생하는 불안 장애의 일종입니다.
공황발작은 갑작스럽고 강한 공포와 불안감이 몰려오는 곳으로, 때로는 아무런 전조 없이 찾아오기도 합니다.
이발적은 심장 두근거림, 호흡 곤란, 어지러움, 땀 흘림 등 다양한 신체적 증상을 동반하며,
개인에게 큰 고통과 불안을 줍니다.
공황발작의 초기 증상
공황 발작은 매우 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다.
다음은 공황발작 중 흔히 나타나는 증상들입니다.
1. 심박급증 : 가슴이 뛰고 심장이 빠르게 뛰는 느낌
2. 호흡곤란 : 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌
3. 땀 : 갑작스러운 땀 흘림
4. 떨림 : 몸이 떨리거나 근육이 긴장되는 느낌
5. 현기증 : 어지럽거나 실신할 것 같은 느낌
6. 오한 또는 열감 : 몸이 차갑거나 뜨거워지는 느낌
7. 메스꺼움 : 속이 울렁거리거나 구토할 것 같은 느낌
8. 비현실감 : 자신이나 주변 환경이 비현실적으로 느껴지는 경험
9. 집중력 저하 : 일상 생활에서 집중하기 어려운 경우가 많아집니다.
10. 예민함 : 작은 일에도 예민하게 반응하고 쉽게 흥분하거나 긴장합니다.
11. 신체적 긴장 : 근육의 긴장이나 통증을 자주 느끼며, 특별한 원인이 없어도 몸이 자주 경직됩니다.
공황장애의 원인
공황장애의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 여러 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
주요 원인으로는
1. 유전적 요인 : 가족 중에 공황장애를 가진 사람이 있다면 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 뇌의 화학적 불균형 : 신경전달물질의 불균형이 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다.
3. 스트레스 : 강한 스트레스나 트라우마 경험이 공황장애를 유발할 수 있습니다.
4. 신체적 건강 상태 : 심장 질환이나 호흡기 질환 등 특정 건강 문제가 공황 발작을 촉발할 수 있습니다.
공황장애의 진단과 치료
공황 장애는 주로 정신건강 전문의나 심리학자가 진단합니다.
진단 과정에서는 환자의 증상, 병력, 심리적 상태 등을 종합적으로 평가합니다.
치료방법
1) 인지행동 치료(CBT) : 공황 발작의 원인을 파악하고, 비합리적인 사고 패턴을 수정하는데 중점을 둔 치료방법
2) 약물치료 : 항불안제나 항우울제 등을 통해 증상을 완화시키는 방법입니다. 전문의의 처방에 따라 신중히 사용되어야 합니다.
3) 이완기법 : 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하고 공황 발작을 예방할 수 있습니다.
4) 생활 습관 개선 : 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관이 공황 장애 관리에 도움이 됩니다.
공황장애와 함께하는 법
공황장애와 함께 살아가는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 방법을 통해 생활의 질을 개선할 수 있습니다.
1) 스트레스 관리 : 규칙적인 운동, 취미 활동, 충분한 휴식등을 통해 스트레스를 관리하세요.
2) 사회적 지원 : 가족, 친구와의 관계를 유지하고, 필요시 전문적인 도움을 받으세요.
3) 긍정적인 생각 : 비관적인 생각보다는 긍정적이고 현실적인 생각을 유지하려 노력하세요.
4) 자기 수용 : 자신의 상태를 받아들이고, 필요한 경우 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요.
내가 느낀 공황 장애 초기 증상
저는 위에 초기 증상에서 1번(심박 급증), 2번(호흡곤란), 8번(비현실감), 11번(신체적 긴장)이 같이 왔습니다.
제가 생각하기에 스트레스가 과도할 때
추가로 사람이 많은 곳 가운데에서
억압되고 답답한 듯한 상황을 겪었을 때 공황장애가 생긴걸로 보아
스트레스가 기준치보다 초과할 때 생기는 것이 아닌가 생각이 듭니다.
내가 생각하는 공황 장애 대처법
공황 장애가 발생하면 지속되지 않게 그 상황을 벗어나는 것이 먼저라고 생각합니다.
우선 심호흡을 통해 정신을 먼저 차린 다음
주변에 손으로 잡을 수 있는 곳이 있다면 그것을 잡고(벽, 서랍, 막대기 등)
외부로 나가 시원한 바람과 공기를 쐬었습니다.
진정되는데 어느 정도의 시간이 걸리지만
그 상황을 빠르게 해결해야
관련된 후유증도 적어지지 않을까 생각합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=4yjmocZyzOw
